ايران بلاگ

چگونه در خود احساس کامیابی بوجود آوریم ؟

در زندگی ما انسان ها عوامل بسیاری دخیل اند و هر فرد بنا به اعتقادات و ارزش هایی که در زندگی خود به باید گفت که ما برای تنبیه شدن به دنیا نیامده ایم بلکه برای درس گرفتن آمده ایم . در واقع زندگی یک پیشرفت تدریجی است سوالی که همیشه مطرح است این است که با آن چیزی که در اختیار داری چه می کنی ؟

در این جا به طور کلی راه کارهایی ارائه می شود که با بکار بستن آنها می توان در خود احساس کامیابی بوجود آورد :

•۱-  ایمان داشته باشید . در هر کاری که انجام می دهید به خداوند ایمان قبلی داشته باشید و در تمام مراحل توکل بر او را فراموش نکنید.

•۲-  از هر کجا که می توانید آغاز کنید. برای هر کاری که پیش روی شما قرار می گیرد « حداکثر توان » خود را به کار بگیرید و مطمئن باشید که فرصت ها و موقعیت ها شما را پیدا خواهند کرد هر پله آغازی است برای رسیدن به پلة دیگر .

•۳-  به زندگی عشق بورزید . اگر به زندگی پر تلاش و ساریند . عشق بورزید زندگی نیز به راستی این عشق را به شما بر می گرداند. اگر زندگی خلاق و پر تلاش را دوست بدارید. به ارتقای روحی فوق العاده ای دست می یابید به شکلی که همواره در زندگی شور و شوق خواهید داشت ارتقای روحی بالاترین حد تحمل در برابر مشکلات را به شما ارزانی خواهد کرد . عشق به زندگی قدرت ، مفهوم و معنا می بخشد و هیچ موفقیتی بدون عشق حاصل نمی گردد.

•۴-  با انگیزه زندگی کنید. مأموریت شما در زندگی بی مشکل زیستن نیست با انگیزه زیستن است . پس تصمیم بگیرید با نیت خیر به هر کاری که در حال حاضر انجام می دهید عشق بورزید . کسانی که از شغل خود لذّت می برند صبح را با این جملات آغاز می کنند که امروز می خواهم بهتر و مؤثرتر از دیروز باشم پس بهتر است در هر کاری حداکثر تلاش خود را بکار بگیرید نه بخاطر آن که دیگران را تحت تأثیر قرار دهید بلکه به خاطر این که این تنها راه لذّت بردن و رضایت معنوی و روحی از کار است .

•۵-  توانایی ها و استعدادهای خود را با دیگران مقایسه نکنید . استعدادهای خود را بپذیرید و برای آنها ارزش قائل باشید احساس رضایت خاطر از تکامل یافتن استعدادهای خدادادی خود شما به دست می آید نه از حسرت خوردن بر استعدادهای دیگران .

•۶-  سپاسگزار باشید . اگر در تمام زندگی تان تنها از کلام سپاس آمیز « متشکرم » استفاده کرده باشید همان کافی است . با تمرکز روی به خدای خود کنید و بگوئید : خدایا ، به خاطر زندگی ام . خانواده ام ، تحصیلم ، خانه ام ، دوستانم و هر آن چه به من دادی و ندادی و به خاطر این روز تازه سپاسگزار توأم . شکر گذاری موجب آرامش بیش تر انسان می گردد. هر بار که می گوییم ، متشکرم . در حقیقت خاطر نشان می سازیم که آن چه را دارم می پذیرم . و آن چه را که باید یاد بگیرم می آموزم اگر به دنبال کسب موفقیت هستید باید راهی بیابید تا از آن طریق کسانی را که به آن موفقیت دست یافته اند الگو قرار دهید . فقط الگو قرار دادن کافی نیست بلکه باز سازی موفقیت های دیگران یکی از مهم ترین و اساسی ترین جنبه های فراگیری است .

هفت باور ما را در رسیدن به موفقیت کمک می کند.

۱-   در هر اتفاقی مصلحتی است که به نفع ماست .

۲-   چیزی به نام شکست وجود ندارد . بلکه فقط نتایج وجود دارند. در حقیقت انسان ها از اشتباهات درس می گیرند.

۳-  مسئولیت هر اتفاقی را به عهده بگیرند. می توانید با مسئولیت پذیری قدرت لازم را برای ایجاد نتایج دلخواه بدست آوردید.

۴-   انسان های موفق و کامیاب خود را درگیر جزئیات نمی کنند داشتن دانش کلی کافی است.

۵-   به انسان ها احترام بگذارید چون بزرگترین منابع شما هستید پس روابط انسانی را در نظر بگیرید.

۶-   کار ، تفریح است .

۷-  هیچ موفقیت ماندگاری بدون پشتکار حاصل نمی گردد. افراد موفق به قدرت پشتکار اعتقاد دارند. در واقع فرمول سادة موفقیت ، شناخت . هدف . الگو قرار دادن شیوه های مؤثر دست به کار شدن ، تحت اختیار در آوردن و اصلاح امور تا رسیدن به هدف است . برای موفق شدن چرخه موفقیت را در نظر داشته باشید.

باورها                                      اطمینان خاطر

 موفقیت                                   کار و فعالیت

خلیل جبران می گوید : شیمی دانی که بتواند عناصر همدردی ، احترام ، دل بستگی ، صبر ، پشیمانی ، شگفتی و بخشش را از قلب خود بیرون کشیده و آن ها را با هم ترکیب کند به عنصری دست می یابد که به آن عشق می گویند و راز کامیابی در زندگی عشق به الله و عشق به دیگران است .

منابع :

۱-   بوسکار لیالئو : زندگی با عشق چه زیباست ترجمه توراندخت تمدن انتشارات روشنگران تهران 1370 .

۲-   بوسکا لیالئو  : زندگی ، عشق ، دیگر هیچ . ترجمه ی مهدی قراچه داغی و زهره فتوحی انتشارات دایرة تهران 1379 .

۳-   میتوس اندرو:آخرین راز شادزیستن، ترجمه ی وحیدافضلی راد انتشارات تبریز- تهران1377

۴-   رابینز آنتونی : قدرت بی پایان . ترجمه ی میترا میرشکار انتشارات زرین تهران 1381 .

۵-   رابینز آنتونی : به سوی کامیابی ترجمه ی مهدی مجرد زاده کرمانی موسسة فرهنگی راه بین ، تهران 1380 .

۶-آیزنک مایکل :همیشه شاد باشید ترجمه ی زهرا چلونگرانتشارات نسل نواندیش تهران 1378

فراموشی چیست ؟ و راهکارهای مقابله با آن کدام است ؟

بدون شک همه ی ما در طول زندگی نیازمند به خاطر سپردن یک سری مطالب اعم از درس و غیردرسی بوده ایم . مثلاً نیاز داشته ایم که آدرس یا شماره تلفن دوستمان را به ذهنمان بسپاریم یا اینکه مطلبی را برای پس دادن در کلاس درس حفظ کنیم و یا اینکه خود را برای امتحان مهم آماده کنیم. شاید شما از جمله کسانی هستید که تجربه ی بیاد نیاوردن اطلاعاتی را که به ذهن سپرده بودید را داشته اید : مثلاً در جلسه ی امتحان هر چه به خودتان فشار آورده اید نتوانسته اید مطلب مورد نظر را به یاد آورید یا در کلاس درس نتوانسته اید جواب سؤال معلم را بدهید . گاهی اوقات عبارت « بر سر زبانم هست ولی نمی توانم بگویم » را بکار برده اید آیا تا حال از خودتان پرسیده اید چرا نتوانستم مطلب مورد نظر را بیاد بیاورم ؟ چه عواملی مانع یادآوری من شده است ؟

آیا تا به حال به فکر راه حل بوده اید ؟

منظور از فراموشی عبارتست از ناتوانی در بیاد آوری اطلاعات از حافظه

و برای آن علل متفاوتی وجود دارد که در اینجا به اختصار به چند مورد آن اشاره می کنیم :

•۱-  عدم توجه و تمرکز : در هر لحظه اطلاعات زیادی از طریق اعضای حس( گوش - چشم - لامسه ) وارد حافظه ی ما می شوند ، از مجموع اطلاعات فراوانی که در هر لحظه وارد حافظه مان می شوند فقط اطلاعاتی که مورد توجه و تمرکز قرار می گیرند و در حافظه می مانند بقیه از بین می روند ، کسانی که تمرکز حواس کمتری دارند مطالب را کمتر درک می کنند و یا در یاد آوری مطالب نیز با شکست مواجه می شوند .

•۲-  تداخل مطالب یاد گرفته شده : گاه اطلاعات جدید مانع یادآوری اطلاعات قبلی می شوند و گاه اطلاعاتی که قبلاَ آموخته شده سبب می شود که ما نتوانیم اطلاعات تازه یاد گرفته شده را به خاطر بیاوریم که در اینجا اطلاعات یاد گرفته شده در هم مخلوط شده و فراموشی ایجاد می گردد.

•۳-  اِشکال در بازیابی : گاهی اوقات ذهن نمی تواند مطالب خواسته شده را  از لابه لای مطالب بی شماری که در حافظه وجود دارد بیابد. در واقع اطلاعات یاد گرفته شده در حافظه موجود است اما فرد نمی تواند آن را بیاد بیاورد مانند موقعی که کتابی در کتابخانه موجود است امّا چون شماره و محل آن را نمی دانیم، نمی توانیم آن را پیدا کنیم .

•۴-   هیجان ها : حالات هیجانی بر حافظه ی ما اثرات مثبت و منفی دارند هیجان ها از دو طریق موجب فراموشی می گردند :

الف) اضطراب افکار نامربوطی را در ذهن بوجود می آورد این افکار نامربوط ، کار بازیابی مطالب از حافظه را مشکل می کند.بنابراین اضطراب به طور مستقیم موجب فراموشی نمی شود بلکه افکار نامربوط و مختل کننده ای را بر می انگیزد که با مداخله در امر بازیابی سبب فراموشی می شوند .

ب ) سرکوبی : برخی تجربه های هیجانی چنان آسیب زا هستند که اگر مدام در خاطر ما باقی بمانند اضطراب های ناتوان کننده به دنبال دارند دستگاه روانی ما این هیجان های ناراحت کننده را سرکوب می کند یعنی از طریق سرکوبی راه دستیابی به خاطرات مورد نظر مسدود می شود و بازیابی خاطرات متوقف می گردد .

•۵-  عدم کاربرد: اطلاعاتی که به حافظه سپرده می شود. چنانچه به مدت طولانی مورد استفاده قرار نگیرند به تدریج از یاد می روند .

راهکارهای مقابله با فراموشی :

•۱-  ابتدا مطلبی را که باید به ذهن بسپارید مشخص کنید سپس تمام توجه و حواس خود را برروی آن متمرکز کنید اگر قرار است مطلبی را یاد بگیرید زمان و مکان مناسبی را انتخاب کنید و از رفتارهایی که باعث حواس پرتی می شوند پرهیز نمائید .

•۲-  مطالب مورد نظر را تکرار و مرور ذهنی کنید ساده ترین مشکل تکرار و مرور این است که مطلب را با صدای بلند و آهسته برای خودتان بگوئید این کار باعث می شود که اطلاعات مورد نظر در ذهن شما تثبیت شود.

•۳-   از بهترین راههای رفع مشکلات بازیابی این است که :

الف) مطالب مورد نظر را سازماندهی کنید . بهترین شیوه این است که اطلاعات را بر اساس شباهت ها و تفاوت های آنها طبقه بندی کنید.

ب ) نکات مهم را جدا و بر یادگیری آنها تأکید کنید.

ج) در یادگیری مطالب فعال باشید نه منفعل و از حفظ طوطی وار مطالب بپرهیزید .

•۴-  از طریق بسط معنایی مطالب جدید را با مطالبی که قبلاً آموخته شده و در حافظه تان ذخیره شده است ، ارتباط دهید . برای این کار می توانید از طریق افزودن جزئیات بیشتر به مطالب تازه و استفاده از مثال اقدام کنید.

•۵-  در هنگام یادگیری از فراگیری یک جا و فشرده خودداری کنید و از یادگیری توزیعی استفاده کنید یعنی مطالب را به تدریجی یاد بگیرید  . برای این کار مطلب را به چند بخش تقسیم کنید . برای آموزش هر بخش یک زمان خاص در نظر بگیرید . این روش باعث می شود که یادگیری شما ساده تر و بیشتر شود .

•۶-  زمان هایی را که برای استراحت در نظر بگیرید این کار باعث می شود که خستگی شما برطرف شود. چون پژوهش های متعدد نشان داده است که مطالعه با وقفه بهتر از مطالعه مداوم است و یادگیری بیشتر رخ می دهد .

•۷-   برای جلوگیری از تداخل مطلب بایستی :

الف) توالی مناسب را رعایت کنید توالی یعنی اینکه مطالب مشابه را به دنبال هم یاد بگیرید .

ب ) در موقع مطالعه ی مطالب جدید مروری بر مطالب قبل داشته باشید و بین آنها پیوند برقرار کنید.

مأخذ : روانشناسی پرورشی - دکتر علی اکبر سیف